あいうべ体操

１、あいうべ体操とは

あいうべ体操とは、「あ」「い」「う」「べ」の４つの発音により、口元および舌の筋肉を鍛える訓練法です。みらいクリニック（福岡市）の内科医、今井一彰先生が考案し、全国の医療機関で取り上げられています。お口の周囲の筋肉を鍛えますので、顔のたるみやシワの改善といった美容効果があります。また、舌の筋肉を鍛えることで、いわゆる口呼吸の癖を正す効果も期待できます。

 

２、あいうべ体操の内容

主に次の４つの動作を順にくり返します。声は出さなくても効果は得られます。

(1)「あー」と口を開ける

(2)「いー」と口を横に広げる

(3)「うー」と口を強く前に突き出す

(4)「ベー」と舌を突き出し、かつ下方向へ伸ばす

上記を１セットとし、1日に計30セットを目安に行います。お風呂あがりや運動の後は体全体の血流が良くなっているタイミングですので、それに合わせて行うとより効果的です。毎日行うイベントに合わせて行うようにすると、習慣づけにつながります。

 

３、あくまでも痛くない範囲で

あいうべ体操は、口と舌を大きくしっかり動かすことがポイントです。しかし、顎関節症やお口や首周囲の手術をした後などは、体操の際に痛みがあって動かしにくいかと思います。痛みの無い範囲で、また４つすべて行うのではなく、開口させる「あ」と「べ」は軽めにして「い」「う」をしっかり行うなど、体操内容を調節してみることもあります。

 

矯正歯科じん歯科クリニックでは、このあいうべ体操を推奨しています。

また、院長は、あいうべ体操アドバイザー「息育指導士」（あいうべ協会）です。

詳しい内容につきましては、お気軽にお声掛けください。

 

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